Giảm cân là cả quá trình dài, chứ không phải một sớm một chiều, đặc biệt là vùng mỡ thừa ở mặt và cằm. Và chắc hẳn sẽ chẳng có ai muốn có một khuôn mặt bánh bao tròn xoe với đôi má quá mũm mĩm hoặc một chiếc cằm nọng. Bài viết ngày hôm nay Hasaki sẽ chia sẻ với chị em một số cách giảm cân phần mặt và cằm một cách hiệu quả, giúp cho khuôn mặt trở nên thon gọn, thanh tú.
Khi chất béo bị lắng đọng trên một số khu vực trên khuôn mặt của bạn, dẫn đến vẻ ngoài tròn hơn, đầy đặn và căng phồng hơn, nó được gọi là mỡ mặt. Khuôn mặt của chúng ta có một số lớp bắt đầu từ xương tạo cho khuôn mặt hình dạng, tiếp theo là cơ bắp, sau đó đến mỡ và lớp cuối cùng là da. Đó là lớp mỡ nơi mỡ mặt nằm.
Nọng cằm là hiện tượng vùng dưới cằm xuất hiện một lượng mỡ thừa. Bạn có thể dễ dàng nhận biết khi nhìn nghiêng mặt. Lúc này bạn sẽ thấy phần mỡ này tích tụ.
>> Cách giảm cân
Có nhiều yếu tố khác nhau có thể khiến khuôn mặt bạn trông mập như:
Nếu bạn muốn khuôn mặt của bạn trông bớt béo hơn, bạn cần loại bỏ mỡ toàn thân. Giảm cân có thể làm tăng giảm mỡ và giúp làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn. Ăn ít calo hơn trong một ngày, để cơ thể của bạn sử dụng hết chất béo làm năng lượng dự trữ.
Các loại carbs tinh chế như bánh quy, bánh mì và hầu hết tất cả các loại đồ ăn vặt như mì ống và pizza là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng lưu trữ chất béo. Những carbs này đã được xử lý rất nhiều, tước bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi của chúng và có lượng đường và calo cao. Chất carbs có thể làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến ăn quá nhiều avf tăng chất béo. Hạn chế chất carbs và chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt là cách giảm béo mặt và cằm tại nhà đơn giản mà hiệu quả.
Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri, do đó, bạn nên cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến. Giảm lượng natri của bạn có thể giúp giảm giữ nước và giảm mỡ mặt.
Tránh ăn những thức ăn có nhiều muối. Muối làm cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn, vì vậy sẽ khiến mặt bạn bị sưng lên. Đường cũng khiến bạn tích tụ mỡ mặt, vì vậy bạn cũng nên hạn chế sử dụng đường.
Ăn nhiều rau và trái cây tươi, thực phẩm có chất xơ, cá và các thực phẩm giàu protein.
Sử dụng một số loại nước ép giúp giảm cân.
Rượu chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ rượu, bia không được tiêu thụ hết chúng sẽ bắt đầu quá trình chuyển hóa thành mỡ dư thừa và xuất hiện trên các vùng mặt, bụng của bạn. Chính vì thế bạn nên kiểm soát được lượng rượu đi vào cơ thể. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, đối với nam tối đa 2 ly mỗi ngày và 1 ly đối với nữ.
Nước có thể làm giảm lượng calo và tăng quá trình trao đổi chất. Nó cũng có thể làm giảm sự lưu trữ chất lỏng lên trên khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, nó còn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể giúp giảm mỡ mặt. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ cải thiện làn da, mái tóc của bạn cũng như tăng cường sức khỏe cho bạn.
Cơ thể cần ngủ để khỏe mạnh, thiếu ngủ cũng sẽ dẫn đến tăng cân. Bắt kịp giấc ngủ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời, nó giúp bạn giảm mỡ mặt. Việc thiếu ngủ không chỉ khiến bạn buồn ngủ vào ngày hôm sau mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng thêm cân. Giấc ngủ rất quan trọng để đốt cháy nhiều chất béo. Thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn lên 7-8 giờ và nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn.
Ngoài một chế độ ăn uống hợp lí chúng ta cần kết hợp tập luyện mỗi ngày để giảm béo mặt và cằm. Bất kì bài tập nào cũng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa và làm thon gọn khuôn mặt. Chính vì vậy, đừng ngần ngại khi bỏ ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện.
Hãy thử tập các bài tập má phồng. Cách tập như sau: Hít một hơi thật sâu và giữ không khí trong má, sau đó đẩy sang má khác. Làm điều này nhiều lần trong ngày. Bạn cũng có thể mỉm cười và nghiến răng trong vài giây để làm căng má và miệng.
Massage mặt giúp tăng lưu thông máu, làm săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giải phóng căng thẳng, giảm áp lực xoang, bọng mắt và giữ nước. Xoa bóp mặt mỗi ngày trong vài phút cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt dần dần, đặc biệt là từ má và cằm.
Hi vọng qua một số cách giảm cân phần mặt trên, chị em có thể lựa chọn một số phương pháp cho bản thân mà cảm thấy phù hợp và hiệu quả nhất. Hãy kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp chị em lấy lại được sắc vóc, khuôn mặt thon gọn hơn trông thấy. Chúc mọi người sớm có được khuôn mặt thật đẹp và sớm có được khuôn mặt V-line chuẩn Hàn Quốc nhé.