Top 3 công thức detox được ưa chuộng nhất hiện nay

Hiện nay rất dễ tìm thấy các công thức detox để giảm béo, làm đẹp. Tuy nhiên bạn đã thật sự áp dụng đúng hay chưa? Nắm rõ 3 công thức dưới đây sẽ giúp quá trình detox của bạn không bị nhàm chán và vẫn đạt được hiệu quả mong muốn.

I. Những trường hợp nào nên detox?

Khi gặp những biểu hiện sau, bạn có thể tham khảo phương pháp detox để khắc phục và lấy lại cân bằng cho cơ thể mà không cần dùng đến thuốc.

• Thừa cân, mỡ tích tụ.

• Cơ thể uể oải, mệt mỏi.

• Bọng mắt và thâm quầng xuất hiện.

• Dị ứng.

• Đầy hơi.

• Gặp vấn đề về kinh nguyệt

Ngoài những lý do trên, áp dụng các công thức detox định kỳ hoặc ít nhất 1 năm 1 lần sẽ giúp cơ thể được thanh lọc và “làm mới”, hạn chế tích tụ độc tố trong cơ thể.
Bên cạnh phương pháp thanh lọc bằng nước, bạn cũng có thể thay đổi bằng thực đơn detox hoặc sinh tố detox thay cho các bữa chính để không bị nhàm chán.

II. Công Thức Detox Cho Cơ Thể Hằng Ngày

1. Nước uống detox

Nước uống detox là phương pháp dễ thực hiện, dễ áp dụng nhất. Thông thường detox bằng nước sẽ thích hợp để giảm cân, giảm mỡ vùng bụng và thanh lọc cơ thể. Công thức mang lại hiệu quả, dễ thực hiện và được áp dụng nhiều nhất chính là: 

• Dưa leo cắt lát: 1 trái.

• Chanh cắt lát: 1 trái.

• Cam cắt lát: 1 trái.

• Lá bạc hà tươi: 10 - 15 lá.

Cho tất cả nguyên liệu vào 1 - 2 lít nước, để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm và uống hết trong ngày hôm sau và bỏ bã đi. Cũng với công thức trên, bạn có thể bỏ cam và thay bằng vài lát bưởi để không bị nhàm chán nhé. Lưu ý khi sử dụng công thức detox bằng nước:

• Chỉ nên thay nước lọc hoàn toàn bằng nước detox trong vòng 2 - 3 ngày, tối đa là 1 tuần.

• Nên kết hợp với chế độ ăn không dầu mỡ, giảm tinh bột, hạn chế gia vị để đạt hiệu quả cao.

• Nên sử dụng bình thủy tinh để đựng nước detox. Ngoài ra hãy bảo quản lạnh, nếu đã để bên ngoài quá lâu (từ 4 tiếng trở lên) bạn không nên uống nữa. Vì các trái cây bên trong có thể đã lên men và mất tác dụng mong muốn.

Nước Detox luôn được ưa chuộng vì dễ thực hiện và bắt mắt​.

2. Công thức detox thông qua bữa ăn

Detox bằng bữa ăn hằng ngày có thể hơi “khắc nghiệt” hơn vì thời gian thực hiện dài hơn, thông thường là 7 ngày và yêu cầu không được “cắt ngang”. Chỉ cần ăn vặt hoặc “trót” dùng các thực phẩm không cho phép, thực đơn detox của bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu. Sau đây là thực đơn detox tham khảo cho bạn:

Ngày 1:

• Bữa sáng: yến mạch nấu sữa đậu nành, ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ. 

• Bữa trưa: rau cải bó xôi xào không dùng muối ăn kèm cơm nấu từ gạo nguyên cám hay gạo lức, thêm vài lát bơ tươi. Ăn nhẹ buổi chiều với chuối hoặc sữa chua không đường thêm mật ong.

• Bữa tối: salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 ly nước cam không đường kết hợp 1 ít bánh quy hoặc bánh gạo lứt.

• Bữa trưa: cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi. Ăn nhẹ 1 quả chuối.

• Bữa tối có 200g thịt bò, 1 hũ sữa chua không đường.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang và sữa đậu nành.

• Bữa trưa: 300g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Ăn nhẹ 1 trái bắp luộc.

• Bữa tối: 200g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn

Ngày 4:

• Bữa sáng: chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.

• Bữa trưa: nửa chén cơm gạo lứt, 200g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.

• Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

Ngày 5:

• Bữa sáng: hai quả chuối cùng 1 chén yến mạch.

• Bữa trưa: salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lức. Ăn nhẹ 1 quả táo.

• Bữa tối: súp cà rốt, khoai tây và bí đỏ.

Ngày 6:

• Ăn sáng với khoai lang và sữa đậu nành.

• Bữa trưa: cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô ve. Ăn nhẹ 1 quả chuối.

• Bữa tối: salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

Ngày 7:

• Bữa sáng: salad cà rốt trộn nước cốt chanh và 1 quả chuối.

• Bữa trưa: 300g cá luộc hoặc rán, 1 đĩa rau thập cẩm luộc. Ăn nhẹ nửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộng.

• Bữa tối: salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

Phương pháp ăn detox như trên không thích hợp phụ nữ mang thai, đang cho con bú, trẻ em, người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng như ôn thi, người mắc bệnh như tim mạch hoặc thận, cao huyết áp.

Ngoài ra bạn cũng nên lưu ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, trong đó mỗi sáng phải có 1 ly nước ấm. Bên cạnh đó hạn chế đường, các sản phẩm có đường trong chế độ ăn và chỉ sử dụng 1 lượng nhỏ dầu thực vật thôi nhé!

Menu detox có thể giúp cải thiện cân nặng nếu bạn áp dụng đúng cách.

3. Sinh tố detox cho một bữa ăn healthy và balance

Nếu đã chán các bữa ăn “khô khan” và ít gia vị, bạn có thể chuyển qua sinh tố detox. Ưu điểm của phương pháp này chính là cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn dạng nước ngâm, nước ép. Để làm sinh tố detox, bạn chỉ cần lưu ý những điều sau:

• Không sử dụng các chất làm ngọt hay chất béo như đường, sữa, bơ, kem…

• Ngoài các loại trái cây thông thường bạn hãy bổ sung thêm rau xanh như rau bina, cỏ Collard, rau cải xoăn, cần tây, dưa chuột, cải xanh, giá đỗ, swiss chard (cải cầu vồng), arugula (xà lách rocket), rau mùi, bạc hà, Parsley (một loại gia vị thảo dược)…

• Kết hợp thêm gừng, tỏi, muối, hạt chia, sữa hạnh nhân, sữa chua không đường, mật ong hay các loại dầu có lợi để phong phú thêm thực đơn hằng ngày cũng như hương vị.

• Sinh tố detox không có một công thức cố định nào cả, bạn có thể tự do điều chỉnh, kết hợp để hợp khẩu vị và đảm bảo đủ dinh dưỡng.

• Nên dùng sinh tố ngay sau khi say, nếu không bạn có thể bảo quản trong chai, lọ thủy tinh để giảm tình trạng oxy hóa.

Công thức detox có rất nhiều lợi ích, tuy nhiên bạn hãy hiểu đúng “detox là thanh lọc cơ thể” do đó sẽ có thời hạn sử dụng cho từng công thức. Đừng lạm dụng detox và áp dụng một cách trường kỳ vì muốn giảm cân mà ảnh hưởng sức khỏe. Hãy tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để tham khảo ý kiến trước nhé!