Chia sẻ 3 thực đơn giảm béo bằng yến mạch giảm ngay 5kg/tuần

Giảm béo bằng yến mạch cực hiệu quả bởi yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Yến mạch không chỉ ứng dụng trong làm đẹp mà nó còn là nguyên liệu trong thực đơn giảm cân cho chị em.

Sau đây là bí quyết để có một thực đơn giảm cân nhanh với yến mạch an toàn – hiệu quả mà chị em nào bỏ qua hẳn sẽ phải hối hận đấy.

#1:  Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch

Giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần. Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý. 

Nguyên liệu:

• Yến mạch

• Trứng luộc

• Rau xanh luộc theo mùa

• Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)

• Nước lọc

Thực hiện:

• Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người

• 400ml nước đun sôi

• Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất

• Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

• Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Cách Ăn

• Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc

• Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi

• Bữa trưa:  1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)

• Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)

• Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sau đó không ăn gì nữa.

Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay. Quan trọng bạn cần các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.

#2: Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch

Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.

Nguyên liệu:

• Yến mạch

• Nước ăn sạch

• Trứng

• Rau xanh

• Các loại quả chứa ít đường

• Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường

Thực hiện:

Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:

• 1 nắm cháo yến mạch (70g – 100g)

• 200ml nước đun sôi

• Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Rất ít thôi nhé.

• Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.

#3: Chế độ ăn giảm cân dài hạn

• Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

• Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.

• Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc

Với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.

Chú ý khi áp dụng:

• Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài

• Tránh các loại trái cây nhiều đường

• Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối

• Uống nhiều nước lọc

• Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu

• Không ăn vặt

• Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.

Trên đây là thực đơn giảm béo bằng yến mạch mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững nhé.

Hoặc nếu không mất công ăn uống kiêng khem gian khổ mà vẫn có được thân hình đáng mơ ước trong một thời gian ngắn, chị em có thể tham khảo Phương Pháp Giảm Béo Chuyên Sâu Chuẩn S-Line tại Hasaki Clinic & Spa.

Đây là phương pháp kết hợp giữa ấn huyệt Nhật Bản và công nghệ Cavi - Lipo sử dụng sóng siêu âm tác động sâu tới 15mm dưới da. Mang đến kết quả giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả mà không cần xâm lấn, nghỉ dưỡng.

Giảm béo SLine chuyên sâu tại Hasaki Clinic & Spa không gây mệt mỏi, kiệt sức hay hạ huyết áp. Kích thích tiêu hóa, hỗ trợ lưu thông khí huyết giúp tuần hoàn máu tốt hơn mang đến hiệu quả lâu dài. Với đội ngũ kỹ thuật viên tay nghề vững, trình độ chuyên môn sâu và nhiều năm kinh nghiệm, bạn sẽ lấy được số đo mà mình mong muốn.

Hãy kiên trì với thực đơn giảm cân và thử phương pháp giảm béo bằng yến mạch kết hợp cùng các phương pháp khác để sở hữu vóc dáng trong mơ.

Một cách giảm cân hiệu quả nhất là từ chính bạn và “KHI BẠN MUỐN TỪ BỎ HÃY NHỚ LẠI NHỮNG LÝ DO KHIẾN BẠN BẮT ĐẦU” nhé!